JOGLOSEMARNEWS.COM – Mengatur pola makan, sejauh ini masih dipercaya sebagai cara yang tepat untuk mengendalikan diabetes.
Dengan menjaga pola makan sehat, kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Di samping itu, berbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, Adam urat dapat dikontrol dan dicegah.
Pasalnya, penerapan pola makan sehat dapat mengurangi lemak di dalam sel.
Sebagaimana dilansir dari tribunnews, berikut ini rangkuman gaya hidup yang perlu dilakukan untuk mengontrol diabetes:
- Seimbang
Saat memilih makanan, kamu harus merencanakan makanan yang memiliki campuran buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat yang baik.
Jenis karbohidrat yang dipilih juga penting untuk diperhatikan.
Agar kadar gula darah stabil, kamu perlu memilih sayuran, buah-buahan, biji-bijian rendah karbohidrat yang mengandung serat.
Jangan lupa untuk selalu konsultasi dengan dokter tentang pilihan makanan yang baik dan seimbang.
- Bergerak
Bergerak bisa dikatakan sebagai olahraga. Bergerak sebagai aktivitas fisik merupakan gaya hidup yang penting sebagai rutinitas mengontrol diabetes.
Saat bergerak atau berolahraga, otot akan menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien.
Contoh dari bergerak adalah kamu bisa mulai dari berjalan-jalan, berlari, berkebun atau aktivitas lain.
- Tidak merokok
Kebiasan merokok berdampak buruk bagi penderita diabetes. Produk tembakau sangat berbahaya dalam kasus penderita diabetes tipe 2.
Penderita diabetes sebaiknya menghentikan kebiasaan merokok.
Merokok juga menyebabkan bahaya kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, mata, stroke, dan penyakit ginjal.
- Hindari alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah lebih dari satu gelas per hari dapat meningkatkan kadar gula melonjak tinggi.
Alkohol dapat meningkatkan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan menyebabkan komplikasi.
- Rutin Kontrol Ahli
Dalam upaya mengendalikan diabetes, ahli gizi memiliki peranan yang penting.
Ahli gizi membantu merencanakan rutinitas makanan dan kudapan selama beberapa hari berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan pengobatan seseorang.
Rutin kontrol ahli gizi dan dokter setidaknya dua kali dalam setahun.
Selain itu, gaya hidup lain yang dapat dilakukan adalah menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan membantu mengatur kadar gula dan meningkatkan resistensi insulin.
Faktor penting lainnya adalah mempunyai waktu tidur yang cukup, dan mengelola stres emosional dan fisik.
Dukungan dari keluarga, teman, serta perawatan kesehatan profesional dapat membantu penyembuhan menjadi praktis dan mudah. Efa Yunita Sari
