JOGLOSEMARNEWS.COM — Sirkulasi darah yang lancar sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk jantung. Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
Saat sirkulasi darah berjalan dengan baik, distribusi nutrisi, mineral, dan oksigen ke seluruh tubuh akan lebih efektif. Sebaliknya, jika peredaran darah terganggu, berbagai masalah kesehatan bisa muncul, seperti kram otot, kesemutan, proses penyembuhan luka yang lebih lama, hingga gangguan pada jantung. Oleh karena itu, jenis makanan yang kita konsumsi memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan jantung serta memperlancar sirkulasi darah.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh, antara lain dikutip dari WebMD..
1. Seledri
Kandungan folat, kalium, dan vitamin K dalam seledri berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Selain itu, apigenin yang terdapat dalam seledri membantu mencegah penyempitan pembuluh darah, sehingga memperlancar aliran darah.
2. Gandum
Serat tinggi yang terkandung dalam gandum berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Serat larut dalam gandum mampu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap tubuh, sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah.
3.Jeruk
Buah ini mengandung vitamin C dan flavonoid yang bersifat sebagai antioksidan untuk melindungi jantung dan pembuluh darah. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
4. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, magnesium, serta lemak tak jenuh yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi almond dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan memperlancar peredaran darah.
5. Mentimun
Vitamin K dan kalium dalam mentimun berfungsi untuk mengurangi risiko pembekuan darah. Selain itu, mentimun juga memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Alpukat
Buah alpukat kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Konsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang memiliki masalah obesitas.
7. Pisang
Kandungan kalium dalam pisang membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kelenturan pembuluh darah sehingga memperlancar aliran darah.
8. Wortel
Wortel dapat memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah sistolik, terutama saat dikonsumsi dalam bentuk jus.
9. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
10. Buah Delima
Buah ini mengandung nitrat dan antioksidan yang dapat memperlancar peredaran darah dengan cara melebarkan arteri serta menurunkan tekanan darah.
11. Tomat
Likopen dalam tomat merupakan antioksidan yang mampu mencegah penyumbatan pembuluh darah serta mengurangi risiko penyakit jantung.
12. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh untuk membantu pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
13. Kayu Manis
Bumbu dapur ini dapat meningkatkan aliran darah serta menurunkan tekanan darah, sehingga baik dikonsumsi secara rutin.
14. Kacang Kenari
Menurut Healthline, kandungan l-arginin dan vitamin E dalam kacang kenari dapat merangsang produksi oksida nitrat yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
15. Buah Beri
Buah juga seperti stroberi dan bluberi kaya akan antosianin yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah serta menstabilkan tekanan darah.
