WONOGIRI, JOGLOSEMARNEWS.COM – Puasa Ramadhan 2024 merupakan momen spiritual yang dinanti-nanti oleh umat Islam. Namun, tidak jarang rasa lemas dan lelah muncul selama berpuasa.
Berikut beberapa tips jitu agar tubuh tetap fit dan berenergi selama menjalankan ibadah puasa alias agar tidak lemas saat puasa
1. Perhatikan Pola Makan Sahur dan Berbuka
– Sahur
Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup. Perbanyak karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal. Pilih protein seperti telur, ayam, ikan, dan tempe. Jangan lupa tambahkan sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
– Berbuka
Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak. Sebaiknya buka puasa dengan kurma atau air putih untuk mengembalikan hidrasi tubuh. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti nasi merah, lauk pauk, sayur, dan buah.
2. Pastikan Asupan Cairan Terpenuhi
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, terbagi saat berbuka, sebelum tidur, dan sahur. Hindari minuman manis dan bersoda. Minuman seperti infused water, jus buah segar, dan teh herbal bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari penting untuk menjaga energi tubuh. Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan stamina dan menjaga tubuh tetap bugar. Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menyebabkan tubuh mudah lemas. Lakukan aktivitas yang dapat membantu merilekskan pikiran seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Perhatikan Kondisi Kesehatan
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum menjalankan puasa. Dokter dapat memberikan saran terkait pola makan dan aktivitas yang aman selama berpuasa.
Tips Tambahan:
– Hindari aktivitas fisik yang berat di bawah terik matahari.
– Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman.
– Hindari merokok dan konsumsi kafein berlebihan.
– Konsumsi multivitamin jika diperlukan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan tubuh tetap fit dan berenergi selama menjalankan ibadah puasa.
Artikel ini hanya untuk informasi dan edukasi, tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional.
Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu. Aris Arianto
