JOGLOSEMARNEWS.COM — Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyakit yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Tekanan darah diukur dalam dua angka, yaitu sistolik dan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan darah saat jantung berkontraksi, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan darah saat jantung berelaksasi. Dikatakan seseorang menderita tekanan darah tinggi jika tekanan sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 90 mmHg.
Tekanan darah tinggi dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa yang berusia di atas 40 tahun.
Salah satu cara yang efektif untuk mengelola tekanan darah adalah dengan mengadopsi pola makan yang sehat.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mempromosikan kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Dikutip dari Prevention, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, arugula, lobak Swiss, sayuran bit, dan selada romaine merupakan sumber potasium dan magnesium yang sangat baik. Ini bekerja sama untuk mengatur tekanan darah.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi mengandung kalium dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan mengontrol berat badan, yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
3. Ikan Berlemak
Dikutip dari WebMD, ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden sumber kalsium yang baik dan mengandung omega-3 asam lemak yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Studi tentang suplemen minyak ikan menunjukkan bahwa suplemen tersebut dapat menurunkan tekanan darah, terutama jika tekanan darah tinggi sedang atau parah.
4. Bawang Putih
Dikutip dari National Institute of Health (NIH), bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Mengonsumsi bawang putih mentah atau dimasukkan dalam makanan dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, seperti kenari dan almond bisa menjadi sumber lemak sehat untuk membantu kesehatan jantung. Namun untuk tekanan darah tinggi, pistachio adalah pilihan yang baik. Pistachio tampaknya memiliki efek paling kuat dalam menurunkan pembacaan tekanan darah atas dan bawah.
