JOGLOSEMARNEWS.COM Edukasi Kesehatan

Hindari Mimpi Buruk Saat Tidur Malam dengan 6 Tips Ini

Ilustrasi mimpi buruk. Pixabay


JOGLOSEMARNEWS.COM — Mimpi di saat tidur dapat dialami oleh siapapun, tetapi mimpi ada yang menyenangkan dan ada yang tidak menyenangkan alias mimpi buruk.

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) antara 50 hingga 85 persen orang dewasa pernah mengalami mimpi buruk. Tetapi, seiring dengan pertambahan usia, mimpi buruk akan semakin jarang.

Menurut Mayo Clinic, mimpi buruk bisa dipicu oleh stres, kecemasan, dan trauma. Ini yang jadi alasan sebagian orang mengalami mimpi buruk yang lebih sering selama pandemi Covid-19.

Jika mimpi buruk terjadi sesekali secara acak boleh diabaikan, tapi jika berulang itu dapat menjadi gangguan.

Advertisement
Baca Juga :  Hati-hati Jika Sering Mual dan Sakit Kepala Selama WFH! Jangan-jangan Zoom Fatigue

“Mimpi buruk berdampak negatif pada kualitas tidur kita karena melibatkan bangun,” Patricia Haynes, spesialis pengobatan tidur dan perilaku, kepada LIVESTRONG.com.

Selain bikin sulit tidur, mimpi buruk dapat memperburuk kondisi kesehatan mental yang ada seperti kecemasan dan depresi, yang sudah dikaitkan dengan gejala seperti gangguan tidur.

Haynes mengungkap enam strategi untuk menghilangkan mimpi buruk agar bisa tidur nyenyak malam hari.

1. Kendalikan stres

Stres dan kecemasan dapat memicu mimpi buruk, jadi menemukan cara untuk mengelola perasaan ini dapat membantu.

Baca Juga :  Ingin Optimal Jaga Kesehatan, Perhatikan  Waktu Makan dan Tidur

“Manajemen stres termasuk melatih pernapasan dalam dan perhatian penuh, mengurangi tuntutan di tempat kerja atau di rumah, beristirahat dan mengembangkan hubungan positif,” kata Haynes.

2. Coba rutinitas baru sebelum tidur

Ketika bangun dari mimpi buruk, Haynes menyarankan melakukan sesuatu yang lembut atau santai untuk membantu tertidur kembali dengan cepat.

Bernapas dalam-dalam, meditasi, atau relaksasi otot bisa jdi pilihan baik untuk memulainya.

Halaman:  
« 1 2 Selanjutnya › » Semua