JAKARTA, JOGLOSEMARNEWS.COM – Pertambahan usia bisa memunculkan beberapa perubahan terhadp kesejahteraan psikologis maupun secara emosional.
Akan tetapi, sebelum terjadi, hal itu dapat dicegah dengan menjalani pola hidup sehat sejak muda.
Menurut American Psychological Association (APA), seiring bertambahnya usia, orang menghadapi tantangan baru dalam kesejahteraan emosional.
Jadi tidak heran jika 1 dari 4 orang lanjut usia atau lansia memiliki masalah kesehatan mental.
Melansir dari Livestrong, berikut adalah enam cara untuk membantu menjaga dan mendukung kesehatan mental seiring bertambahnya usia, menurut Gail Saltz, profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York.
- Prioritaskan aktivitas fisik
Tetap bugar secara fisik dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif dan mengurangi risiko masalah kesehatan.
“Penelitian menunjukkan bahwa 30 menit latihan aerobik tiga sampai empat kali per minggu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan,” kata Saltz.
- Makan diet kaya nutrisi
Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan mental pada usia berapa pun. Kurang vitamin tertentu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Misalnya, kekurangan vitamin D berhubungan dengan perubahan suasana hati dan depresi. Diet Mediterania dinilai ampuh meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan otak.
- Tidur berkualitas
Tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam baik untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur dapat merusak suasana hati, lama kelamaan dapat meningkatnya iritabilitas dan kecemasan, kata Saltz.
- Cari bantuan profesional
Gangguan mental yang tidak diobati akan mengakibatkan risiko kecacatan dan penyakit yang lebih besar, serta kualitas hidup yang lebih rendah. Jika kecemasan atau depresi mengganggu kehidupan sehari-hari, carilah pengobatan lebih awal sebelum masalah menjadi tidak terkendali, kata Saltz.
- Menjaga hubungan dengan kerabat
Mempertahankan hubungan dan memiliki dukungan sosial sangat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, kata Saltz. Jadwalkan pertemuan rutin dengan keluarga dan teman atau perluas jaringan sosial dengan menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub.
- Menjalani hobi
Saat masih muda mungkin tak punya cukup waktu untuk melakukan kegiatan dan hobi. Meluangkan waktu untuk bermain, menemukan kegembiraan, bersantai, dan mempraktikkan perawatan diri seiring bertambahnya usia sangat berharga untuk meningkatkan perasaan bahagia, mengurangi stres, dan menjalani kehidupan yang seimbang, kata Saltz.
Mulailah terapkan berbagai cara untuk menjaga kesehatan mental. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan kulitas hidup yang lebih baik.
