Deretan Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Hipertensi

JOGLOSEMARNEWS.COM — Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi saat tekanan darah di atas 130/80 milimeter merkuri (mm/Hg). Hipertensi dapat mengganggu kondisi kesehatan, mulai dari serangan jantung, stroke, kehilangan penglihatan, hingga disfungsi seksual.

Salah satu hal yang perlu dipertimbangkan oleh penderita darah tinggi adalah pola makan. Mengonsumsi makanan atau minuman sembarangan bisa menyebabkan kenaikan gula darah yang berujung hipertensi.

Bagi pengidap darah tinggi atau hipertensi harus menerapkan pola makan yang ketat agar tekanan darahnya bisa stabil. Berikut adalah empat makanan yang baik dimakan untuk para penderita hipertensi:

1. Pisang

Pisang adalah sumber buah yang kaya potasium dengan satu pisang rata-rata mengandung 420 miligram atau sembilan persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Melansir Prevention, potasium sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah. Potasium juga bisa melawan kandungan natrium dalam tekanan darah tubuh.

2. Jeruk

Melansir dari Healthline, buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon, dapat berfungsi menurunkan tekanan darah. Kandungan buah jeruk sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung. Tetapi, bagi yang sedang mengonsumsi obat penurun tekanan darah, jeruk bali dapat mengganggu kinerja obat tersebut dalam tubuh. Karena itu, sebelum memutuskan mengonsumsinya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu,

3. Yoghurt rendah lemak

Makanan berikutnya yang aman dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi adalah yoghurt rendah lemak. Produk susu ini adalah sumber kalsium bagus sebab senyawa utama di dalam yoghurt rendah lemak dapat melawan tekanan darah tinggi. Dilansir Prevention, satu porsi yoghurt rendah lemak 12 ons akan memberi sekitar 30 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan.

4. Oats

Melansir dari Medical News Today, oats mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan. Kandungan tersebut bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Oats dapat dikonsumsi sebagai menu sarapan atau dicampurkan di atas yoghurt.

5. Buah Beri

Melansir Healthline, buah beri termasuk blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid. Asupan antosianin, terutama dari blueberry dan stroberi, dapat menurunkan risiko mengalami tekanan darah tinggi sebesar 8 persen.