JAKARTA, JOGLOSEMARNEWS.COM – Seiring dengan bertambahnya usia tentu tubuh memiliki reaksi tanda-tanda penuaan. Apalagi jika sudah memasuki usia 50 tahun tentunya lebih mudah mengalami penambahan berat badan akibat pola makan yang tidak teratur.
Usaha untuk mengembalikan berat badan yang ideal ketika memasuki usia 50 tahun merupakan hal yang sulit dikarenakan beberapa faktor seperti malas berolahraga dan lain hal sebagainya.
Namun, penambahan berat badan di usia yang sudah tua merupakan hal yang wajar.
Penambahan berat badan terjadi karena penurunan pergantian adam lemak yang terjadi secara alami akibat penambahan usia. Hal tersebut yang menyebabkan tubuh untuk menambah bobot.
Selain itu alasan lain khusus untuk perempuan, penambahan berat badan pada usia tua terjadi karena perubahan hormonal alami setelah menopause ternyata menyebabkan berat badan wanita naik.
Cara sederhana menjaga berat badan ideal adalah dengan pola makan yang teratur serta gaya hidup yang sehat. Dilansir dari tempo.co, Jumat (20/8/2021), ada beberapa cara yang dapat diterapkan guna menjaga tubuh agar tetap ramping di usia 50 tahun.
- Minum air putih yang cukup: Minum air putih sangat disarankan karena air putih atau air tawar tidak memiliki kalori. Berbeda dengan minuman manis justru membuat orang sulit mempertahankan berat badan. Diusahakan satu hari meminum 2 liter air putih.
- Memakan Sayuran: Kebanyakan orang lanjut usia tidak mengkonsumsi buah dan sayuran dengan baik. Memakan sayuran dipercaya dapat mengurangi berat badan berlebih. Selain itu kandungan kalori di dalam sayur rendah, sehingga membuat tubuh lebih bugar.
- Jangan melewatkan waktu makan: Ternyata melewatkan waktu makan dapat berakibat fatal, apalagi sarapan dipagi hari. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, melewatkan makan pagi tidak membuat seseorang kurus. Nyatanya, orang yang melewatkan waktu makan pertama justru lebih banyak kalori dibandingkan orang yang sarapan dipagi hari.
- Mengkonsumsi Protein: Mengkonsumsi protein diwaktu bersamaan dengan makan besar merupakan salah satu cara membuat tubuh ramping. Karena protein membuat kenyang lebih lama serta membantu mengurangi lemak.
- Mengikuti Diet Mediterania: Program diet ini berfokus pada makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, produk, dan kacang-kacangan, tapi membatasi makanan olahan, permen, dan makanan yang digoreng.
Hal-hal di atas adalah langkah memiliki badan yang ideal di usia 50 tahun. Inasya Salma Nabila
