JOGLOSEMARNEWS.COM Edukasi Kesehatan

5 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Ilustrasi hipertensi atau tekanan darah tinggi. Pixabay

JOGLOSEMARNEWS.COM — Seseorang dikatakan memiliki tekanan darah tinggi jika, jika tekanan darahnya telah mencapai 130/80 mm Hg ke atas. Sedangkan untuk kondisi tekanan darah normal biasanya berkisar pada angka 120/80 mm Hg.

Pola makan dan gaya hidup dapat mempengaruhi tekanan darah. Gaya hidup dan pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah tanpa bantuan obat-obatan.

Berikut lima cara menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Berolahraga  rutin

Saat berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat, begitu pula napas Anda. Ketika hal ini menjadi suatu kebiasaan, jantung Anda menjadi lebih kuat dan dapat memompa darah dengan lebih mudah. Berolahraga secara rutin dapat mengurangi tekanan yang ada pada arteri sehingga menurunkan tekanan darah Anda.

Advertisement
Baca Juga :  4 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh Manusia, Bisa Dimakan Langsung atau Dijus

Berolahraga dapat menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Mayo Clinic, mengurangi berat badan adalah salah satu gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Memiliki berat badan yang tidak sehat dapat mempersulit pernapasan Anda dan hal tersebut berpotensi menaikkan tekanan darah.

Aktivitas olahraga ringan yang dapat Anda lakukan antara lain bersepeda, berenang, berjalan, jogging, melakukan pekerjaan rumah.

Baca Juga :  Awas! Kebanyakan Garam di Menu Sarapan Bisa Buat Kulit Cepat Menua

2. Makan makanan Sehat dan bergizi

Mengerem konsumsi gula dan karbohidrat dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak dapat mengurangi tekanan darah hingga 11 mm Hg.

Meningkatkan jumlah konsumsi makanan yang mengandung kalium dapat menjadi alternatif yang baik. Kalium dapat menurunkan efek sodium pada tekanan darah. Kalium yang terkandung dalam buah dan sayur lebih baik ketimbang yang ada pada suplemen.

Halaman selanjutnya

Halaman :  1 2 Tampilkan semua